📑 Table of Contents▼
Seabees melakukan bagian baring duduk dalam Tes Kesiapan Fisik Angkatan Laut
Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan

Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.[1]

Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.[1]

Gerakan

sunting
Gerakan baring duduk dengan bantuan ganjalan agar kaki tidak naik saat badan diangkat.

Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.[2]

Manfaat

sunting

Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.[3] Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.[4] Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan lemak yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver ataupun usus. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.[5]

Baring duduk bagus untuk melatih pernafasan diafragma, dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan atletik.[6]

Rujukan

sunting
  1. ^ a b Cronkleton, Emily (23 Mei 2019). "9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them". www.healthline.com. Diakses tanggal 24 Februari 2024.
  2. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 23 Februari 2022.
  3. ^ Adrian, Kevin (7 Agustus 2021). "5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut". www.alodokter.com. Diakses tanggal 23 Februari 2022.
  4. ^ Tarigan, Mitra (2 Maret 2020). "Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu". gaya.tempo.co. Diakses tanggal 23 Februari 2022.
  5. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 24 Februari 2022.
  6. ^ "9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?". kompas.com. 27 September 2021. Diakses tanggal 24 Februari 2022.


Ikon rintisan

Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.

📚 Artikel Terkait di Wikipedia

Baring ungkit

menunjukkan bahwa baring duduk dan baring ungkit adalah latihan membangun kekuatan yang biasa-biasa saja dan telah merugikan banyak orang. Dalam baring ungkit,

Wanita di atas

yang jauh lebih besar pada kakinya. Dalam posisi cowgirl, pria berbaring telentang atau duduk, sementara wanita mengangkanginya di atas panggul dengan menghadap

Salat lima waktu

mestinya, maka mereka diperbolehkan melakukan salat dalam posisi duduk atau berbaring semampu mereka. Khusus pada hari Jumat, laki-laki muslim wajib melaksanakan

Baring lipat

Baring lipat adalah latihan perut. Latihan ini juga dikenal sebagai "V-Up". Latihan baring lipat dirancang untuk memperkuat otot perut bagian atas dan

Cublak-cublak Suweng

akan berperan sebagai Pak Empong dan berbaring terlungkup di tengah. Setelah itu, anak-anak yang lain akan duduk melingkarinya dan meletakkan satu tangan

Rachmat Kaimuddin

Direksi PT Toba Bara Sejahtera Tbk. Dari 2012 hingga 2014, ia duduk sebagai Vice President Baring Private Equity Asia, perusahaan ekuitas privat yang relatif

Holokaus

dan ia berteriak: " Bunuh saya!" ... Seorang wanita yang telah dibunuh berbaring di kaki saya. Seorang anak lima tahun merangkak keluar dari bawah tubuhnya

Yesaya Pariadji

Ia menolak. Hingga saat Pariadji mengalami kelumpuhan dan hanya bisa terbaring, Ia baru mulai membaca Alkitab dan perlahan mengalami mujizat kesembuhan